image

আজ, সোমবার, ২৭ মে ২০১৯ ,


যে ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে

যে ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে

প্রতীকি ছবি

 নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখা যায়। তবে কী ভাবে ব্যায়াম করছেন আর কী কী ব্যায়াম করছেন তার উপরেই আপনার হৃৎপিণ্ডের সক্রিয়তা নির্ভর করে। 

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে হঠাৎ করেই ব্যায়াম শুরু করা ঠিক নয়। বিশেষ করে যাদের ব্যায়ামের অভ্যাস নেই, উচ্চ রক্তচাপে ভূগছেন কিংবা হাঁটু বা কোমরে ব্যথা  আছে তাদের ব্যায়ামের ব্যাপারে সাবধান হওয়া প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযাযী তাদের ব্যায়াম করা উচিত।

হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে ভাল রাখতে কিছু কার্ডিও ব্যায়াম যেমন- হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার, খেলাধুলা ইত্যাদি করতে পারেন৷ হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে চাইলে শুয়ে–বসে image থাকা ঠিক নয়।

অন্য ব্যায়াম করতে না পারলেও হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন।প্রথমে ধীরে, তার পর অভ্যাস হয়ে গেলে মাঝারি গতিতে হাঁটার অভ্যাস করুন। সবচেয়ে ভাল হয় দিনে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটতে পারলে। শরীর তৈরি না থাকলে প্রথম দিকে ১৫ মিনিট করে হাঁটুন। সম্ভব হলে দিনে দুইবার হাঁটুন৷ হাঁটার জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন।

একই গতিতে একটানা হাঁটুন৷ সকালের দিকে ফাঁকা রাস্তায় হাঁটতে পারলে ভাল৷ সকালে সময় না পেলে বিকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটুন।

বেশি হাঁটলে যদি খুব হাঁপিয়ে যান, বেশি ঘাম হয়, সারাদিন ক্লান্ত–অবসন্ন লাগে, বুঝবেন বাড়াবাড়ি হয়ে যাচ্ছে৷ তখনই ব্যায়াম কমাতে হবে৷

হাঁটুতে সমস্যা না থাকলে লিফ্টের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন৷ কাছাকাছি কোথাও যেতে হলে হেঁটে বা সাইকেলে যান৷ ঘরে নিজের কাজ নিজে করতে পারলে ভাল৷ মাঝেমধ্যে ঘর–বাড়ি বা গাড়ি ধোয়ামোছা করতে পারেন৷

কত দূর হাঁটলে বুকে ব্যথা হয় না, তা বুঝে  হাঁটুন৷ বিশ্রাম নিন৷ আবার হাঁটুন৷ আবার বিশ্রাম নিন৷ কিছু দিন পর হৃৎপিণ্ড আগের চেয়ে বেশি ধকল নিতে পারবে৷ যে গতিতে হাঁটলে কষ্ট হয় না, সেই গতিতে হাঁটুন৷সিঁড়ি দিয়ে ওঠার পর বুকে চাপ ধরে গেলে ধীরেসুস্থে উঠুন। এছাড়া হৃৎপিণ্ড ভাল রাখতে স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন করতে পারেন৷ 

-সিভয়েস/এস

আরও পড়ুন

রমজানে বিভিন্ন অসুখ থেকে বাঁচতে হলে

অন্য সময়ের তুলনায় পবিত্র রমজানে অসুস্থতার হার তুলনামূলক কম থাকে। বরং অনেক বিস্তারিত

তরমুজের যত গুণাগুণ

বৈশাখের প্রচণ্ড তাপদাহে প্রশান্তি এবং প্রান জুড়াতে সকলেরই পছন্দের রসালো বিস্তারিত

সুগার নিয়ন্ত্রণে সারা বছর খান মটরশুটি

শীতকাল চলে গিয়েছে। মটরশুঁটির কচুরি খাওয়ার পালাও শেষ। যদিও এখন সারাবছর বিস্তারিত

নিমেই ম্যাজিকের মতো সারবে অসুখ

নিমপাতার গুণাগুণ সম্পর্কের নানা লোকের নানা মত। কিন্তু বাড়ির পাশেই যদি বিস্তারিত

সজনে ডাটার গুণাগুণ

১. জলবসন্ত, ডায়েরিয়া, লিভারজনিত বিভিন্ন রোগপ্রতিরোধ করে শজনে। ২. শজনেতে বিস্তারিত

চমেক হাসপাতালে জরুরি বিভাগে নেই জরুরি সেবা

বুকের ব্যথার উন্নত চিকিৎসার জন্য চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে বাবাকে বিস্তারিত

যেভাবে চিনবেন অটিষ্টিক শিশু

সারা পৃথিবীতে বেড়ে চলেছে অটিজম। কিন্তু অটিজম স্পেকট্রাম ডিজঅর্ডার বিস্তারিত

পান খেলে যেসব উপকার পাওয়া যায়

পান আমাদের দেশের একটি অতি পরিচিত। আগেকার দিনে অনেকেরই অভ্যাস ছিল পান বিস্তারিত

মা-বাবাকে বেশিদিন বাঁচাতে সময় দিন

ছোটবেলায় যেই ছেলেটি মাকে ছাড়া এক মুহূর্ত থাকতে পারতো না, সেই ছেলেটির এখন বিস্তারিত

সর্বশেষ

ফটিকছড়িতে যুবলীগের ইফতার মাহফিল 

ফটিকছড়িতে নানুপুর ইউনিয়ন আওয়ামী যুবলীগের উদ্যেগে ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত বিস্তারিত

বেলজিয়াম আওয়ামীলীগের উদ্যোগে ইফতার মাহফিল

বেলজিয়াম আওয়ামী লীগের উদ্যোগে মহানগর আওয়ামীলীগের বন ও পরিবেশ বিষয়ক বিস্তারিত

যৌথ পরিবার ভাঙতে নিজ ছেলেদের কোপালো মা!

যৌথ পরিবার ভেঙে আলাদা হতে পরিকল্পিতভাবে নিজের ছেলেদের গ্লাস দিয়ে কুপিয়ে বিস্তারিত

পাটকল শ্রমিকদের বকেয়া পরিশোধে ১৬৯ কোটি টাকা সরকারের বরাদ্দ

ঈদকে সামনে রেখে পাটকল শ্রমিকদের বকেয়া বেতন-ভাতা পরিশোধে সোমবার ১৬৯ কোটি বিস্তারিত

সর্বস্বত্ত্ব সংরক্ষিত, এই ওয়েব সাইটের যেকোন লিখা, ছবি, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার সম্পূর্ন বেআইনি

close