image

আজ, রবিবার, ২৪ মার্চ ২০১৯ ,


যে ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে

যে ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখে

প্রতীকি ছবি

 নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখা যায়। তবে কী ভাবে ব্যায়াম করছেন আর কী কী ব্যায়াম করছেন তার উপরেই আপনার হৃৎপিণ্ডের সক্রিয়তা নির্ভর করে। 

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে হঠাৎ করেই ব্যায়াম শুরু করা ঠিক নয়। বিশেষ করে যাদের ব্যায়ামের অভ্যাস নেই, উচ্চ রক্তচাপে ভূগছেন কিংবা হাঁটু বা কোমরে ব্যথা  আছে তাদের ব্যায়ামের ব্যাপারে সাবধান হওয়া প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযাযী তাদের ব্যায়াম করা উচিত।

হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে ভাল রাখতে কিছু কার্ডিও ব্যায়াম যেমন- হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার, খেলাধুলা ইত্যাদি করতে পারেন৷ হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে চাইলে শুয়ে–বসে image থাকা ঠিক নয়।

অন্য ব্যায়াম করতে না পারলেও হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন।প্রথমে ধীরে, তার পর অভ্যাস হয়ে গেলে মাঝারি গতিতে হাঁটার অভ্যাস করুন। সবচেয়ে ভাল হয় দিনে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটতে পারলে। শরীর তৈরি না থাকলে প্রথম দিকে ১৫ মিনিট করে হাঁটুন। সম্ভব হলে দিনে দুইবার হাঁটুন৷ হাঁটার জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন।

একই গতিতে একটানা হাঁটুন৷ সকালের দিকে ফাঁকা রাস্তায় হাঁটতে পারলে ভাল৷ সকালে সময় না পেলে বিকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটুন।

বেশি হাঁটলে যদি খুব হাঁপিয়ে যান, বেশি ঘাম হয়, সারাদিন ক্লান্ত–অবসন্ন লাগে, বুঝবেন বাড়াবাড়ি হয়ে যাচ্ছে৷ তখনই ব্যায়াম কমাতে হবে৷

হাঁটুতে সমস্যা না থাকলে লিফ্টের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন৷ কাছাকাছি কোথাও যেতে হলে হেঁটে বা সাইকেলে যান৷ ঘরে নিজের কাজ নিজে করতে পারলে ভাল৷ মাঝেমধ্যে ঘর–বাড়ি বা গাড়ি ধোয়ামোছা করতে পারেন৷

কত দূর হাঁটলে বুকে ব্যথা হয় না, তা বুঝে  হাঁটুন৷ বিশ্রাম নিন৷ আবার হাঁটুন৷ আবার বিশ্রাম নিন৷ কিছু দিন পর হৃৎপিণ্ড আগের চেয়ে বেশি ধকল নিতে পারবে৷ যে গতিতে হাঁটলে কষ্ট হয় না, সেই গতিতে হাঁটুন৷সিঁড়ি দিয়ে ওঠার পর বুকে চাপ ধরে গেলে ধীরেসুস্থে উঠুন। এছাড়া হৃৎপিণ্ড ভাল রাখতে স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন করতে পারেন৷ 

-সিভয়েস/এস

আরও পড়ুন

মা-বাবাকে বেশিদিন বাঁচাতে সময় দিন

ছোটবেলায় যেই ছেলেটি মাকে ছাড়া এক মুহূর্ত থাকতে পারতো না, সেই ছেলেটির এখন বিস্তারিত

থেমে আছে চমেকের জরুরি ফটকের কাজ, রোগীদের দুর্ভোগ

ভিত্তি প্রস্তর স্থাপনের প্রায় ২ বছর হতে চললেও থেমেই আছে চট্টগ্রাম বিস্তারিত

‘চমেক হাসপাতালের দালাল ও প্রতারক থেকে সতর্ক থাকতে হবে’

চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ (চমেক) হাসপাতালের দালাল ও প্রতারক কাছ থেকে রোগী ও বিস্তারিত

ওষুধ ছাড়া ঘুমাতে মানুন ১০ নিয়ম

পরের দিকে তাকিয়ে আর কড়িবরগা গুনতে হয় না। এ কালে ঘুম না হলে বেশির ভাগ মানুষই বিস্তারিত

৩২০ তরুণ চিকিৎসক নিয়ে ব্যতিক্রমী সম্মেলন বৃহস্পতিবার

চট্টগ্রামে প্রথমবারের মতো তরুণ-নবীন চিকিৎসকদের নিয়ে আয়োজন করা হয়েছে বিস্তারিত

ত্বকে সজীবতা ধরে রাখতে যা খাবেন

চেহারায় বয়সের ছাপ পড়া নিয়ে অনেকেই চিন্তিত। চেহারা থেকে বয়সের ছাপ দূর বিস্তারিত

পেয়ারা খেলে মিলবে ১১টি রোগ থেকে মুক্তি

একটা গোটা পেয়ারার দাম কত? একটা সিগারেট কিংবা এক কাপ চায়ের থেকেও কম! এহেন বিস্তারিত

মানসিক রোগে ঝুঁকি উচ্চশিক্ষিতদের

শিক্ষিত মানেই সচেতন ব্যক্তি। জ্ঞান আর প্রজ্ঞার কারণে সাধারণত মানসিক বিস্তারিত

সাইনাসের মাথাব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

সাইনোসাইটিস হলো খুলির মধ্যে থাকা কিছু ফাঁকা জায়গা। চোখের পেছনে ও নাকের বিস্তারিত

সর্বশেষ

মাদক ব্যবসায় বাধা, ছুরিকাঘাতে আহত ২

নগরীর চকবাজার ডি.সি রোড মরিয়ম বিল্ডিং এলাকায় মাদক ব্যবসায় বাধা দেয়ায় বিস্তারিত

বেপারি পাড়ায় ছুরিকাঘাতে যুবক আহত

নগরীর ডবলমুরিং হাজী পাড়ার আলম হোটেলের সামনে ছুরির আঘাতে আমীর হোসের (২০) বিস্তারিত

ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠেছে পোকখালীর বেইলি ব্রিজ

ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠেছে পোকখালীর বেইলি ব্রিজ

ঈদগাঁও ( কক্সবাজার) প্রতিনিধি

কক্সবাজার সদর উপজেলার পোকখালী ইউনিয়নে গোমাতলী বেইলি ব্রিজটি ঝুঁকিপূর্ণ বিস্তারিত

সচেতনতা বাড়াতে বাণিজ্য মেলায় পুলিশের স্টল

পলোগ্রাউন্ড মাঠে আন্তর্জাতিক বাণিজ্য মেলায় সেবা স্টল পরিচালনা করছে বিস্তারিত

সর্বস্বত্ত্ব সংরক্ষিত, এই ওয়েব সাইটের যেকোন লিখা, ছবি, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার সম্পূর্ন বেআইনি

close